【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」幸福目錄指南身心靈三部曲，一場為內向者設計的幸福實驗－書書的棉花園📚成為自己的養成系

【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」幸福目錄指南身

Welcome to Return to Light — the journey of becoming who you truly are.
歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。

前言
《幸福目錄指南》架構｜身 × 心 × 靈
附錄 & 特別設計
- 7天幸福練習挑戰表
- 幸福靈感問題清單
- 自恰好書分享
- 書書愛用APP與工具列表
- 五種幸福財富實驗計畫

歡迎來到書書的棉花園

嗨，我是書書，一名正在幸福路上慢慢練習的幸福練習生

這裡是「書書的棉花園」，也是我獻給每一位內向者與高敏感心靈的幸福之地
這篇《幸福目錄指南》，是我從身、心、靈三個面向，慢慢走出焦慮、走進平靜生活的紀錄

兩年多前的我，曾因對未來感到迷惘而焦慮不安，直到我開始書寫心流日記、為生活注入儀式感，才一點一滴找回自己的節奏
於是我發揮大學時期在圖書館養成的整理能力，把這段自我療癒的旅程，
轉化為一份幸福地圖——這不僅是我療癒自己的紀錄，更是我想送給你的光，陪你一起找回屬於自己的節奏與力量

這不只是一本文字指南，它更像是一本實驗手冊——我用日記、影像、音樂，
設計出專屬內向者的幸福練習，讓你在生活裡，一步步找回自己的光
願你在這裡感受到溫柔與陪伴，也願這趟「回光養成系」的旅程，
讓我們一起走向更靠近自己、更有選擇權的生活。

【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」幸福目錄指南身

🌈《幸福目錄指南》架構｜身 × 心 × 靈

🧘‍♀️第一章：身｜幸福的日常感知

💡找回節奏與安全感，讓生活可控、可預期、可呼吸

我的幸福起床儀式
從早起放鬆到寫日記，幫我從空虛感找到一天的節奏
【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」把早晨還給自己，讓一天有了光的方向
建立放鬆的空間角落
包含香氣、光線、飲食、觸覺的五感療癒練習
【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」——美感培養
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 【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」精油新手也能懂的嗅覺練習：從天然香氣到日常調香入門
規律生活的幸福節奏
結合晨間日記＋晚間反思，打造屬於自己的作息儀式
【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」日常自我對話：晨型人的自我覺察時光Day & Night
生理時鐘找出自己的睡眠型態
【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」你不是失眠，是還沒了解自己的節奏｜從 Chronotype 找到我的睡眠型態

💖 第二章：心｜幸福的自我對話

💡是將混亂的思緒理清，透過書寫與覺察對齊內在節奏

🕊 第三章：靈｜幸福的存在意義
💡回望與提問：我為什麼活著？我真正想成為誰？

我想成為怎樣的大人？幸福藍圖書寫
【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」我想成為怎樣的大人？重新書寫我的人生藍圖
我的價值觀與影響力：我的存在對誰有意義？
【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」靜靜守護：我選擇的影響力方式，你想怎麼影響身邊的人呢？
信念選擇：我選擇相信什麼？
【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」信念，人生總有不期而遇的溫暖和源源不絕的希望
回光旅程：從迷失到找回自己的過程
【幸福練習｜療癒日記】從內耗到自洽的幸福感路徑
 【自我成長｜療癒日記】做自己的養成系，學習是一輩子的事談王源 BKPP 蘇新皓
靈性成長
【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」水晶與脈輪療癒我如何從粉水晶冥想到找到守護動物？靈性能量日記分享
Return to Light：成為真正的自己，是一場回家的旅程
【幸福練習｜回光養成系】Return to Light: Becoming Who You Truly Are
書書的棉花園：品牌創立心路歷程
【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」書書的棉花園｜一個柔軟但有力量的品牌，再次出發

🛠 附錄 & 特別設計

✅ 7天幸福練習挑戰表(例如)

Day 1~3（身）：花10分鐘寫晨間日記，記錄3件讓你開心的事。
Day 4-6（心）：用心流日記三步驟，寫「我最近的困惑是什麼？」
Day 7（靈）：寫一封給未來的信，回答「我想成為怎樣的人？」

📝 幸福靈感問題清單（給不知道從哪開始的人）

幫助你開始自我探索的 10 個引導問題
【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」開始自我探索的 10 個幸福引導問題

💰「五種幸福財富實驗計畫」

【幸福練習｜回光養成系】Return to Light 系列：《五種財富》：真正豐盛的人生，從定義自己的幸福開始
 【幸福練習｜回光養成系】Return to Light 系列：我的五種幸福財富實驗 —— 時間財富選擇你的16萬小時，活出有意識的人生
 【幸福練習｜回光養成系】Return to Light 系列：我的五種幸福財富實驗 —— 社交財富從交友實驗回歸自我，細水長流地累積社交財富
 【幸福練習｜回光養成系】Return to Light 系列：我的五種幸福財富實驗 —— 心理財富「照顧心，就像澆灌一株靈魂的花」
【幸福練習｜回光養成系】Return to Light 系列：我的五種幸福財富實驗 —— 身體財富從自律神經失調走出來的那段日子「身體是幸福的容器」
【幸福練習｜回光養成系】Return to Light 系列：我的五種幸福財富實驗 —— 金錢財富財富不是獎賞勤奮，而是認知力金錢策略 × 投資理財 × 儀式感生活

🌲自恰好書分享
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🧩 書書愛用APP與工具列表

筆記工具：Obsidian

【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」幸福，其實可以被分類：我的 Obsidian 人生筆記法分享

圖文創作：Canva
影像創作：CapCut
AI工具：Chat GPT、Grok

電子書版本：google drive

以上作為《幸福目錄指南》目錄大綱，
希望帶給大家對於實踐幸福的啟發
讓我們一同完善這個幸福指南
不只是書書陪伴大家
書書也在大家的見證下，變得愈來愈幸福💖

後續完整內容會再補充在『書書的幸福練習生計劃』，敬請期待!!

最後，歡迎追蹤書書的IG，有什麼想法可以私訊小盒子喔：書書的棉花園
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