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歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。

前言

今天想跟大家分享，一本書《從內耗到心流—清理「精神熵」，重整內在秩序，驅動最高行動力與幸福感》
下篇：創造 × 利他 × 藝術：撐起滿足型幸福的三個活動

你有沒有發現，那些看起來很幸福的人，不一定每天都在笑、也不是無憂無慮。  
真正穩定的幸福，反而是一種沉穩的光——
它不張揚，卻在心底慢慢燃燒，從裡向外，溫暖一整段人生

這篇文章，想陪你一起探索：幸福到底靠什麼支撐？

為什麼有些快樂過後只留下空虛，有些努力卻帶來深層滿足？  
又是哪些默默的行動，能幫我們累積「心理資本」。

愉悅是火花，滿足是爐火

我們常說「要活得快樂」，但快樂也有層次的差別。  
最容易感受到的，是「愉悅」：吃到好吃的、追到新劇、收訊息、打卡旅行……它們能瞬間提振心情，卻也稍縱即逝

與之相對的，是「滿足型幸福」——它不會立刻迸發情緒，但卻像一種心理深處的沉靜力量，讓人在回頭看時，覺得「這段時間活得有意義」

滿足不是消費帶來的，而是透過以下三件事慢慢累積的
 

心理資本三角：創造 × 利他 × 藝術

1. 創造｜讓我們把混亂活成秩序

創造力不只是寫詩畫畫，它也可以是：

- 解決問題的新方法    
- 想事情的新視角    
- 為日常加入設計與巧思的能力    

在創造過程中，我們會進入一種高度專注、心流的狀態，甚至開始更深地連結內在情緒
創造讓人覺得「自己是有影響力的」，也讓世界變得有一點點不一樣

創造的本質，是將複雜打散再重建的過程
這種「使無序變有序」的能力，會讓人自然而然升起對自我價值的肯定

2. 利他｜高度利己的成熟方式

真正健康的利他，不是自我犧牲
而是「自利利他」：我有餘力，選擇用我的方式去幫助他人。

你可能會發現，有力量又有善意的人，即使初次見面，也會讓人產生信任感
這種利他的魅力，源於他們先照顧好自己，並且明白如何選擇性地幫助別人

• 當我們還無力時，努力變強就是最大的利他
• 因為只有當你站得穩，才有餘裕扶別人一把

3. 藝術｜在現實之外的心靈居所

藝術不一定是作品，它是一種主動型的深度悅己活動  
它是自我療癒的工具，也是心理世界的擴音器

一幅畫、一首曲、一段舞、一杯茶，都可能成為我們在日常裡為自己撐起的小小宇宙。  
讓人在看盡現實的真相後，仍能說：「原來，我可以用這樣的方式與世界對話。」

艾倫·狄波頓說：「藝術，是治療心靈的工具。」  
那些看似無用的事，正是提醒我們——人生不只為了生存，還有活得值得的感覺

善用獨處，幸福是內在的蓄光力

最後，想留一段話給正在獨處的人——當你一個人時，是感到自由，還是焦慮？  
是否覺得獨處是一種享受，還是一種難熬的空虛？

心理學家溫尼柯特說：「擁有獨處的能力，是情感成熟的重要標誌。」

因為獨處的本質，是把自己放大；
社交，則是把自己縮小去適應他人  
當我們學會獨處，也就學會如何讓自己安靜地發光——不是為了被誰看見，而是為了照亮自己的路
 

結語：幸福，是值得你耐心養成的事

這個時代太快，我們總是習慣了「立刻有回報」，
卻忘了，真正穩定的幸福，其實來自一點一滴的積累

你創造的、你願意付出的、你欣賞的美感，都會成為你心理世界的養分
而這些養分，將在你低潮時支撐你，在你發光時照亮別人

🌱 幸福的支點，不在他人身上，而是你默默為自己建立起的心理資本

如果你喜歡這篇文章，也歡迎你留言告訴我：「你最近累積心理資本的方式是什麼？」  
或者，分享給你正在努力找回內在力量的朋友 ❤️

 

圖片來源：博客來

書名：從內耗到心流—清理「精神熵」，重整內在秩序，驅動最高行動力與幸福感
作者： 楊鳴
出版社：虎吉
ISBN：9786269749621

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