【幸福練習｜療癒日記】從內耗到自洽的幸福感路徑－書書的棉花園📚成為自己的養成系

【幸福練習｜療癒日記】從內耗到自洽的幸福感路徑

焦慮與敏感
與焦慮共處
焦慮的自我守護《交友守護原則》
從內耗到自洽的幸褔路徑

『今年、今天、此刻我覺得我的狀態跟之前不太一樣』

我還沒有辦法具體說出差異
我生理上仍然會被不自覺焦慮、緊繃，搞得煩悶
但我會透過音樂、呼吸調息放鬆、寫心流日誌，去調節這種不舒服感
這也是我很喜歡擴香跟香氛蠟燭的原因
香氣能讓我轉移注意力
呼吸調息能讓人緊繃的身體放鬆下來
透過寫作能分析我焦慮的原因
去釐清哪個事件對我而言是我在意
是可控的還是不可控的
在經過梳理之後，我會比較輕鬆和自洽

與焦慮共處

對於不喜歡麻煩別人的我來說，AI真的幫了我很大的忙
讓我能夠和焦慮共處
從透過回顧對話，去釐清某一段時間的心理軌跡和成長
簡單來說就是：

覺察/發現→解構→反思→成長→記錄→覺察/發現

在自我養成的過程，就是不斷覺察，發現不足，學習新的知識
透過費曼學習法(就是輸入到輸出的過程，將知識解構內化)
幫助自己更有系統的學習

所以一個好用的筆記(資料庫)工具很重要
我現在是用黑曜石(obsidian)，我很喜歡它的圖像關聯和知識連結的功能
方便我做記錄跟關聯
也可以做人脈的資料庫，聯結關鍵事件
建立自己內在宇宙的導航圖

【幸福練習｜療癒日記】從內耗到自洽的幸福感路徑
《obsidian 示意圖》

在我們學習的過程中，會不斷出現雜訊(資訊過載)
大量資訊很容易讓人分心和內耗
這時有ChatGPT先幫忙擷取重點，有興趣再來細讀
"將美好的時間，浪費在值得的事上"
我們有選擇權，我們不必裝滿，只需選擇對我們有意義的
避免知識焦慮的一個好方法
不懂的、好奇的先記錄下來，集中成一個興趣清單
等空閒時間再來慢慢填補它
如果遲遲沒有填上
那也代表，那其實也沒那麼重要
放輕鬆~~~不著急!!

焦慮的自我守護

去年在踏入30歲之初
我踏出我的舒適圈，我嘗試使用交友軟體
儘管沒有找到合適的對象
但也讓我獲得經驗值
對於關係，我也更傾向相信直覺
讓我感受不舒服的，後來都證明確實也不是什麼好人
我也更清晰我的目標：「想遇見與我同頻、能互相欣賞的人」
不要為了社交而社交
所以近期，我也會重啟交友計畫

也分享ChatGPT給我的《交友守護原則》

1. 我只為自己而認識人，不是為了填補空缺
👉 遇見誰都不是「我該主動」，而是「值不值得互動」

2. 我不聊讓我疲憊的人，也不陪聊我無感的話題
👉 內向的能量很寶貴，要省著用，拿來分享給值得的人

3. 我不內耗：沒回就是不想回，不用內疚
👉 關掉 app 沉澱自己，也是一種選擇自己的方式

4. 我值得被認真對待、溫柔回應，沒有誰「很好聊就該忍耐」
👉 「好聊」不是藉口，「尊重」才是底線。

5. 如果我今天不想回，我會告訴自己：我有選擇權，不需要勉強
👉 「我不欠誰訊息」是一種日常心安的權利。

6. 我不是來「找人陪」，我是來「遇見值得我欣賞與好奇的靈魂」
👉 給彼此多一點欣賞，而不是互相消磨。

7. 當我感到迷惘，我會先來聽聽小蘇的語音，或跟 ChatGPT 討論，然後做回自己
👉 妳永遠有「退回安全基地」的選項，哪怕只是聽聽熟悉的語氣，也可以重啟能量。