【自我成長｜閱讀分享】「幸福練習生計畫」心流療法 × 社雜人生：戀愛腦急救與人際邊界重建指南－書書的棉花園📚成為自己的養成系

【自我成長｜閱讀分享】「幸福練習生計畫」心流療法 × 社雜人
Welcome to Return to Light — the journey of becoming who you truly are.
歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。

前言
「這個人不值得我浪費感情」：戀愛腦下頭心智圖
三個失戀不回頭提示：回歸清醒思維的練習
什麼是「社雜」？為什麼你會厭倦社交？
共感社交 vs 互利社交：你是不是誤會了什麼？
建立人際邊界：當一個界線分明的社雜
結語：學會回頭看自己，是一場高級情緒自癒術

前言

今天想跟大家分享，一本書《從內耗到心流—清理「精神熵」，重整內在秩序，驅動最高行動力與幸福感》
中篇提到我們該如何勇敢應對內耗的現實世界，也就是擺脫情感內耗，找回清醒與自我價值感的練習

如果你曾陷入感情的消耗、社交的疲憊，這本書可以讓你從「戀愛腦」與「社交壓力」中回神

成長的過程中，我們都曾不小心把「喜歡」錯當作人生目標，把「關係」變成衡量自我價值的依據
直到有天，心累了，才開始意識到：幸福，不該建立在他人給予的情緒回饋上

真正的療癒，是從回收認知能量、重整內在秩序開始

「這個人不值得我浪費感情」：戀愛腦下頭心智圖

走出一段失衡的關係，不是一朝一夕的事。特別是當你陷入戀愛腦時，情緒會自動放大對方的好，縮小自己的需求。

這時候我會寫下這句話：「這個人不值得我浪費感情。」

並畫出一張簡單的心智圖，幫助自己釐清：

外在：我真的欣賞他什麼？這些特質有無法替代嗎？
內在：他是否能支持我成長，而不是拖垮我情緒？
三觀：價值觀是否一致？我們對未來的看法有交集嗎？
家庭：他的原生家庭有什麼影響？這會不會成為我未來的隱憂？
生活：他日常的選擇，是我認同、嚮往的嗎？

自我對話的引導句也很重要，例如：

- 我還留戀的是對方，還是我幻想中的關係？
- 我擔心失去他之後的空虛，還是害怕面對自己的不完整？
- 如果我是一個我自己會愛上的人，我會怎麼選？

這些練習，幫我慢慢從情感混濁中抽身出來

三個失戀不回頭提示：回歸清醒思維的練習

療癒失戀，不需要「不痛」，而是需要「不重蹈覆轍」
這三個小方法幫我斷開情緒迴圈：

1. 三個月內戒掉酒精

酒精容易讓人短暫麻痺，但清醒才是復原的開始
給自己三個月的承諾：用清醒的腦袋處理傷痛，而不是靠麻醉暫時逃避。

2. 孤獨時，擺出直男姿勢

當你感到孤單脆弱時，不妨嘗試反向調整姿勢：挺胸、下巴抬高、肩膀後拉
身體語言會影響大腦運作，讓你從「渴望被安慰」轉為「準備自我支持」

3. 想哭就哭，但設個鬧鐘哭五分鐘

壓抑情緒沒用，設個五分鐘哭泣儀式，不逃避、不失控，給自己一個被允許釋放的出口。

什麼是「社雜」？為什麼你會厭倦社交？

「社雜」是我對現代社交疲憊的總結
它不是社恐，也不是社交障礙，而是來自高敏感者、過度共感者的特有困境

我們曾以為多一點理解、多給一點力氣，就能換來平衡的關係；
但其實，我們只是把自己的感受壓進了內耗的深淵

對於90後、00後來說，社交不再是單純的聯繫
，而變成「管理情緒」、「交換資源」、「顧及關係動態」的高負擔任務
當你發現自己越來越害怕打開訊息、越來越不想回應邀約，別急著自責——
那是你內心的警報器在提醒：你需要邊界了

共感社交 vs 互利社交：你是不是誤會了什麼？

「我以為我們是朋友，他卻來要資源。」

你有過這樣的經驗嗎？以為彼此是心靈支持，結果對方卻是利益取向

這是共感社交與互利社交混淆的代價：

共感社交：建立在情感連結、理解與支持上
互利社交：基於資源交換、實用價值建立的關係

當我們誤以為自己正在經營共感關係，而對方其實只在尋找資源，就容易產生失落與自我懷疑
重新分辨這兩者，是情緒界線回歸的第一步

建立人際邊界：當一個界線分明的社雜

你不需要成為人人都喜歡的人，也不需要參加所有的聚會、回應每一條訊息
建立邊界不是自私，而是尊重自己能量的分配

這是我常用的三個社交 YES / NO 小技巧：

1. YES to 真正讓你安心的人：
那些讓你感覺放鬆、被理解、不需要戴面具的人

2. NO to 消耗感訊息：
如果每次聊完都很累，那就不是對的交流時機

3. YES to主動連結，NO to義務回應：
把時間留給你也想主動關心的人，不為「怕別人失望」而硬撐應對

結語：學會回頭看自己，是一場高級情緒自癒術

愛的終點，不是抓住誰，而是接住自己
社交的終點，不是合群，而是合心

當你願意在每段情緒的低谷裡，為自己開一盞燈，
那麼未來的你，一定會感謝現在這個在修復中努力的自己

如果你也正在從戀愛腦與社交壓力中慢慢復原，並且需要支持的話
歡迎留言告訴我：你最想先整理哪一塊內在秩序？
我們可以一起療癒、一起成長

【自我成長｜閱讀分享】「幸福練習生計畫」心流療法 × 社雜人