Welcome to Return to Light — the journey of becoming who you truly are.
歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。
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目錄 |
前言
《The 5 Types of Wealth》一書中提到，身體財富（Physical Wealth）是通往幸福的基礎之一
對我來說，這不只是書上的一行字，而是一段真實走過的旅程
如果你是長期追蹤「書書的棉花園」的朋友，
也許會記得，在疫情前後我經歷了一段漫長的自我封閉時期
那時候的我，正深陷在自律神經失調的漩渦裡，像是在自己的身體與情緒中被困住了
身體的感覺很具體：倦怠、肩頸緊繃、口乾舌燥、頭皮像被繃緊的線牽著
但精神的感覺，卻難以言喻：一種長期焦慮、不安、敏感，甚至對人際互動的逃避與抗拒
明明沒有發生什麼大事，卻怎麼都快樂不起來
我知道自己變得消極，也常常責備自己做不好、沒辦法回應別人的期待
但人無法永遠完美，我終於意識到：
不誠實面對自己的脆弱，是一種深層的自我壓迫
自律神經負責調控我們的心跳、呼吸、消化、體溫、流汗……，也就是說，它默默維持著我們的生命運作
它由兩種神經組成：
- 交感神經：當我們面臨壓力，讓我們進入備戰狀態
- 副交感神經：幫助我們放鬆、修復與休息
當這兩者之間的平衡被打亂，我們就會出現各種生理與心理症狀，這也就是自律神經失調的本質
那段日子裡，我不斷和自己的情緒拉扯
睡不著、胃痛、過敏、情緒起伏……那不是軟弱，而是一種來自身體的求救訊號
我那時候的狀態，其實只有一種應對方式：逃避
逃避人群、逃避責任、逃避外界的期待
但現在回頭看，我想告訴那時候的自己——
逃避不是可恥的事，它是一種正在努力生存的方式。
當內在資源不足時，暫時離開戰場、選擇避風，
反而是一種保護自己的智慧
真正的修復不是強迫自己堅強，而是允許自己慢慢回到穩定的狀態
於是，我試著一點一滴做出調整：
- 每天做簡單的伸展或瑜伽
- 建立規律作息
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這些小事，漸漸地讓我從一片混亂中找到平衡，也讓我更加珍惜自己現在的狀態
我也開始透過飲食照顧自己
除了運動和心理練習，我也慢慢意識到——吃什麼，會直接影響我的身體狀態與情緒穩定
那段期間，我開始調整飲食習慣，減少咖啡因和過度刺激的食物，改以溫和、好消化的食物為主
也要留意醣類、蛋白質和油脂 3 大營養素的搭配，
我也嘗試新型的健康飲食型態叫做麥得飲食（MIND Diet）
是結合得舒飲食及地中海飲食而延伸的一種飲食型態
主要以莓果類和綠色葉菜類蔬菜，和限制攝取動物性食物和含高飽和脂肪食物為主
麥得飲食被認為能改善認知功能減緩阿滋海默症病程、並被證實對人體腦部有幫助
可以參考我之前寫的：【自我成長｜健康】2023年的年度目標 part 6 飲食與生活型態
我不再責怪自己「怎麼這麼脆弱」，
而是開始問自己：「我現在需要什麼？怎樣吃，才能讓我覺得被照顧？」
這種回到身體、回應自己需要的飲食方式，也成了我修復旅程中重要的一環
我真心相信——健康的身體，是心理韌性的土壤；
而穩定的心理，也能反過來滋養身體的能量
如果你正在經歷類似的低谷，想和你說一聲：不用急著「恢復成原本的你」，而是允許自己重新建立與身體、情緒的新關係。
這會是一條慢長的路，但你不孤單
作為過來人的我未來也會持續分享，自我照護的文章，希望我們一起慢慢進步
💛感謝你讀到這裡。如果這篇文章對你有幫助，
歡迎留言和我分享你的故事，或轉貼給正在努力照顧自己的朋友
我們一起在幸福的路上慢慢練習🌷
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