書書的棉花園📚療癒│自我成長│儀式感

「感受是為生命體、是為人服務的。而感受之所以為人服務，是為了提供生命的訊息。
感受狀態裡的覺知，是覺察中很重要的一部分
不只在發生危險的時候才覺察，應該是在每一個當下都覺察。」
——節錄自薩提爾縱深對話

第二天，結束了『好奇』之旅
開啟了與內在的連結，再來就是覺察自己的內在狀態
剛開工兩天，因為同事確診在家
一個人要處理兩個人的業務量
過去的我，會在得知這個訊息後開始焦慮
多了那些工作任務，要如何分配時間，有哪些事情是需要當天完成的等等
但現在，可能因為熟悉度高
這兩天下來都挺順利的
總體下來心情愉悅還有閒暇時間看盤、下單
我回想剛入職的兵荒馬亂
我有一陣子，心理狀態很不好
工作都屬於自動導航模式
也就是用慣性去做處理事情
但缺乏思考的工作，事情一多就容易出錯，做錯事就會被罵
被罵心情就會不好，心情不好就會自我懷疑，進入負向的循環

如果那時候懂得自我覺察
或許我能更好的與自己的情緒相處
不會讓我的身心失衡
但也就是經歷了這一段的低谷才讓我有機會認識自己
擁有更多和自己相處的時間
回到覺察的練習
一行禪師說：「臨在。在日常的每一個步伐中，都能夠覺察當下的處境。」

無時無刻的問：「我是誰」，「我在做什麼？」
不僅是在覺察，同時也在照顧自我、回應自我

當一連串的事件攪在一起時
覺得焦慮、侷促時問自己我的混亂來自於哪裡？
先平靜下來，深呼吸，把事情寫下來，安排執行順序
先規劃，後執行掌握自己的步調
才不會被時間追著跑

「慣性是在內在狀態所衍生出來的行為，當顯現於外在時，最好的方式就是幫助自己覺察。」

我怎麼覺察到這個情緒狀態？
不是在發生事情的時候才覺察，而是無時無刻都在覺察。
讓一個無意義的、無意識的動作，變成一個有覺知、有意義的行動跟脈絡。
透過覺察的過程，幫助自己覺察『發生的事』，以及覺察冰山水平面之上的『應對姿態』
這就叫—我覺察我的應對

這需要從生活中、工作中觀察自己
在人群中我為什麼會有握拳的動作，肌肉為什麼緊繃
是因為在緊張嗎？
老師推薦一本《深度洞察力》我想我可以去找來看看！！
有機會再跟大家分享

這裡是書書的棉花園
聊心靈成長、個人成長及生活儀式感 祝大家有幸福的一天!
Have fun!



書名：薩提爾縱深對話：李崇建與學思達夥伴的提問與實踐
作者： 學思達團隊
出版社：親子天下
ISBN：9789575038243

延伸閱讀：
第一天 【自我成長｜閱讀分享】薩提爾縱深對話—好奇
第三天【自我成長｜閱讀分享】薩提爾縱深對話—體驗
第四天【自我成長｜閱讀分享】薩提爾縱深對話—覺察帶來洞察力和創意
第五天【自我成長｜閱讀分享】薩提爾縱深對話—一致性的表達
第六天【自我成長｜閱讀分享】薩提爾縱深對話—體驗能量的流動