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你是否經常感到大腦疲勞、無法專注、睡眠品質不佳？
這些問題，往往與自律神經失調有關
本書將透過科學實證的方式，帶你了解交感與副交感神經的平衡機制
分享6個實用方法，幫助你調整作息、改善情緒與專注力，打造真正有活力的身心狀態
自律神經系統 = 調節大腦狀態的關鍵
分為：
✦ 交感神經：白天活躍，負責應對壓力
✦ 副交感神經：休息與睡眠時活化，負責修復身體與大腦
👉 想消除大腦疲勞，就是要提升副交感神經的活性！
🧘 鍛鍊自律神經的方式：
- 進行非常輕微的身體活動
- 細嚼慢嚥，減少腸胃壓力
- 避免刺激性食物：咖哩、泡菜、檸檬、咖啡、碳酸飲料等
- 穿薄一點，讓身體主動調節體溫
- 泡10分鐘的半身浴（約41°C）
- 做伸展運動
- 進行肌力訓練（如深蹲、仰臥起坐、伏地挺身）
📌 自律神經調節關鍵心法：
慢下來、有意識地生活，當我們感謝與感動時，幸福感與愛也會自然湧現。
🧠 腦部的三大恢復要素：
- 褪黑激素：幫助睡眠
- 血清素：帶來幸福感
- 催產素：與「愛」與親密感相關
🌙 睡眠與大腦修復：
人體與大腦的節奏以90分鐘為單位，建議每次專注工作後主動休息5–10分鐘
特別是中午時段的短暫休息，能讓下午效率更高
- 睡眠週期：90分鐘為一輪
最初90分鐘為「深層睡眠」（非快速動眼期） - 建議睡眠時間：每天至少6小時
- 關鍵習慣：
起床時間規律比早睡更重要
睡眠「品質」比「長度」更關鍵
🧬 生長激素的魔法時段（晚上10點～凌晨2點）：
- 有助於：肌膚與脂肪代謝
- 記憶整合（短期 → 長期）
- 身體修復與成長
錯過這段時間，會影響疲勞恢復
🌞 白天散步吸陽光 = 夜晚好眠的鋪路
- 白天的日照→產生血清素
- 血清素在晚上會轉化為褪黑激素，幫助入睡
😴 如果有睡眠障礙：
- 睡不著／無法熟睡＝要檢視生活作息，必要時就醫
- 身體與專注力以90分鐘為一循環
- 建議中午小憩，能提升下午效率
慢生活是身心修復的開始
現代人習慣快節奏，但其實真正的效率來自放鬆後的專注
透過這些調節自律神經的方法，你會發現：
幸福感、睡眠品質與專注力，都能自然提升
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延伸閱讀：【健康生活｜閱讀分享】大腦休息法之察覺腦疲勞的7種方法
書名：腦科學權威的最高休息法：11年腦科學實證，8種簡易實踐法，改變生活小習慣，終結疲勞、提升腦力，成為高效工作者
作者：李時炯
ISBN：9789863617501
叢書系列：生活醫館
這裡是書書的棉花園
也是回光之旅(Return to the light)
帶你一起走向幸福和自我療癒之路
自我成長 (9)