【健康生活｜閱讀分享】大腦休息法－書書的棉花園📚療癒│自我成長│儀式感

【健康生活｜閱讀分享】大腦休息法

與大腦有密切關係的是自律神經
自律神經分成：交感神經與副交感神經
交感神經在白天較活躍
副交感神經在我們休息時與睡眠時活化

所以如果要消除大腦疲勞就要提升副交感神經的作用
要先搞定我們的自律神經系統
自律神經的鍛鍊方式：
1.非常輕微的活動身體
2.細嚼慢嚥
避免刺激性的食物：例如咖哩、泡菜、檸檬、咖啡、碳酸飲料
3.穿的薄一點
鍛鍊自律神經調節體溫的能力
4.泡10分鐘的半身浴(攝氏41度熱水為佳)
5.伸展身體
6.透過運動鍛鍊自律神經
鍛鍊肌肉例如深蹲、腹肌運動、伏地挺身

調節自律神經的方法：慢慢地有意識地生活
當我們真心地感謝、深受感動就能感受到幸福和愛

腦有屬於腦的休息法
消除腦的疲勞有三大要素：
一、有助於睡眠的褪黑激素
二、調整幸福感的血清素
三、愛的催產素

1.睡眠
睡眠以90分鐘為一個週期，最初的90分鐘是最深沉的(不會作夢的非快速動眼期)
睡眠建議：一天至少睡6個小時
盡量規律，儘管晚睡也要維持一樣的起床時間
睡眠是由品質決定的而非量(時間長度)
2.生長激素的魔法
生長激素一般在晚上10點到凌晨2點分泌最多
錯過這段時間，對消除疲勞也不會有太大幫助
其他好處：
●生長激素會影響皮膚代謝
●影響脂肪代謝和燃燒
●將短期記憶儲存為長期記憶
3.在太陽底下散步
光照入視網膜會合成血清素，到了晚上可以合成褪黑激素幫助入眠
4.有睡眠障礙者
睡不著或是無法取得深度睡眠
除了檢視生活習慣外，建議就醫
5.每90分鐘休息一次
建議中午休息，我們身體活動以90分鐘為一個週期
當我們認真工作90分鐘停下來再繼續