書書的棉花園📚療癒│自我成長│儀式感

「如果要更動孩子的生命圖像，不是只在頭腦裡面進行改造
而是要在孩子生命的本然裡面，去做體驗性的連結
也就是說，運用好奇的對話——也就是提問，就能進入體驗
因此體驗性是更改生命圖像非常重要的方式之一」
——《薩提爾縱深對話》

覺察功課的SOP

第一步：「對自己提問：我願不願意用不同的眼光看自己？雖然我並沒有做的很棒，但我會一直努力」
接納做為一個人會有犯錯的事實，這是真實的自我靠近

第二步：「六A」
1.第一個A(Aware) 覺知情緒：對自己說，我感覺有點難過，停頓五秒
2.第二個A(Acknowledge)承認情緒：我承認我是難過的
3.第三個A(Allow)允許情緒：我允許我感到難過
4.第四個A(Accept)接受情緒：我接受我感到難過，我願意跟這個難過的感覺更近一點
5.第五個A(Action)轉化情緒：如果覺知到的情緒是憤怒的，就大吼，如果是難過就試著深呼吸
6.第六個A(Appreciate)欣賞自己：真正的欣賞自己，給自己一個正能量

第三步：在情緒裡面帶出來的對話，我們稱之為「敘情」
體驗性就是一個人的經驗
透過敘述經驗，重新回顧自己的情緒
進入情緒本身，而不是情緒事件
也就是允許自己生氣(難過)，而非沉浸在令我生氣(難過)的事件上面鑽牛角尖
佛洛伊德說：「敘述帶來療癒」
欣賞自己為自己帶來正向的價值感，「自我肯定」相信自己是可以的

腦神經科學的說法：「認知不能改變一個人，只有體驗才能夠」
目前最多人卡住的點在，我不行、我做不到、我做不好，也是教育現場最多老師呈現的內在狀態
這是我們過去的受教育的經驗導致的
我們可以透過覺察、提問轉化我們潛意識的「無能感」
我們要接納自己(陪伴者)的不足，才能去陪伴另一個不足的人
唯有讓人體驗到接納，才能讓人慢慢打開自己，慢慢成長開
在體驗性裡面有一點非常重要，就是認知上我在你身邊

書書做為陪伴者同時也是被陪伴者
透過不斷的自我覺察，接納自己的小脾氣
找回自己的情緒、沒有人可以毫無保留的接納別人，除了自己
自我肯定，我是一個勇敢且成熟的大人
過去忽略了培養情緒素養(準確表達感知、評價和表達情緒的能力)
現在開始學習也不遲
在《情緒解鎖》一書中提到情緒是一門科學：分成高度活力、低度活力、低度愉悅、高度愉悅四個象限

感受情緒有五步驟
一、辨別
二、理解
三、標記
四、表達
五、調節

未來有機會再來分享吧!
情人節是不是又快到了 今年來聊聊什麼話題呢？
讓我想一想，有什麼想討論的議題也可以留言分享喔!!

這裡是書書的棉花園
聊心靈成長、個人成長及生活儀式感
祝大家有幸福的一天! Have fun!



書名：薩提爾縱深對話：李崇建與學思達夥伴的提問與實踐
作者： 學思達團隊
出版社：親子天下
ISBN：9789575038243

延伸閱讀：『冰山卡』可以引導我們更了解自己的情緒：



第一天 【自我成長｜閱讀分享】薩提爾縱深對話—好奇
第二天 【自我成長｜閱讀分享】薩提爾縱深對話—自我覺察
第四天【自我成長｜閱讀分享】薩提爾縱深對話—覺察帶來洞察力和創意
第五天【自我成長｜閱讀分享】薩提爾縱深對話—一致性的表達
第六天【自我成長｜閱讀分享】薩提爾縱深對話—體驗能量的流動