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歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。

目錄 前言 🔬 小小荷爾蒙科普：為什麼會這樣？ 🌿 五個溫柔的小練習，讓不適慢慢舒緩 🌸 最後想對你說

 

前言
 

「為什麼每次生理期前幾天，頭都悶悶的、肚子又脹又痛？」
「是不是因為剛剛吃了冰，才讓身體更不舒服？」

如果你也曾經有這樣的懷疑，想趕快找到答案，那麼這篇文章會陪你一起理解並緩解這些不適，
其實，經前的頭痛、腹脹、乳房腫脹、情緒起伏，並不是你「太敏感」，
而是身體正在經歷 經前症候群（PMS）。
 

在這段時間裡，荷爾蒙的自然波動會影響情緒與生理狀態，
就像季節驟變一樣，需要多一點適應與照顧。
書書整理了 5個日常自我照顧的方法，
幫助你舒緩經前不適，讓身體與情緒都能慢慢恢復平衡。
 

🔬 小小荷爾蒙科普：為什麼會這樣？

生理週期的背後，有兩位重要角色：雌激素（Estrogen） 和 黃體酮（Progesterone）。

• 在排卵後到月經來潮前，這兩種荷爾蒙會自然變動。
• 雌激素下降，可能讓情緒低落、專注力下降；
• 黃體酮上升，可能導致疲倦、腹脹、乳房腫脹。

這些變化並不是「偶爾的小插曲」，而是每個月都可能來訪的過程。
就像有人對天氣敏感，下雨前關節會酸，我們的身體對荷爾蒙的變化，也會做出回應。
 

🌿 五個溫柔的小練習，讓不適慢慢舒緩

1️⃣ 對身體溫柔的飲食

• 減少高糖、冰品和精緻澱粉，避免血糖忽上忽下，也減少脹氣。
• 多吃蔬菜、深色葉菜和好油脂（酪梨、橄欖油、堅果），能幫助情緒更穩定。
  
  💡 小 tip：想吃冰的時候，可以換成常溫或溫熱的甜品，例如紅棗桂圓茶，既解饞又能暖身。
   

Chef & Co .
地址：241新北市三重區中央南路93號
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2️⃣ 簡易容易的活動

• 散步、伸展或輕瑜伽，都能促進血液循環，減少悶脹感。
• 出點微微的汗，腦袋也會分泌快樂荷爾蒙。
  
  💡 小 tip：頭悶時試試轉動脖子、輕壓太陽穴，能幫助舒緩頭部壓力。

3️⃣ 安心的睡眠

• 維持固定睡眠時間，避免過度滑手機或看亮光螢幕。
• 睡前泡熱水澡或泡腳，都能讓身體進入修復模式。
  
  💡 小 tip：睡不著時，可以把手放在小腹，跟著呼吸起伏，像在輕輕安撫自己。

4️⃣ 小小的營養幫手

• 鎂、維生素 B6 有助於緩解情緒波動、腹脹、頭痛。
• 可以從深綠蔬菜、全穀類、香蕉、堅果中攝取。
  
  💡 小 tip：下午來一杯燕麥牛奶＋堅果，就是天然的放鬆小零食。
  
  這週普渡在買零食的過程中，發現萬歲牌有很多健康的沖泡式飲品，推薦給大家。
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5️⃣ 屬於自己的寧靜角落

• 泡澡、點香氛蠟燭、聽音樂，讓自己有「什麼都不用做」的片刻。
• 光是呼吸、靜坐，身體就會開始慢慢修復。
  
  💡 小 tip：如果心情焦躁，試著深呼吸 3 次，告訴自己：「我允許自己慢下來。」

💛 書書的小提醒

如果不舒服已經嚴重影響日常，或情緒像被黑雲整片吞沒，請勇敢尋求專業醫師的幫助。
有時候那不只是 PMS，而是 PMDD（經前不悅症），需要藥物介入，才能重新擁抱平衡。

🌸 最後想對你說

當身心不穩定時，這並不是你「太敏感」，而是你的身體用最直接的方式提醒你：
「親愛的，該溫柔地對待自己了。」

把這篇文章收藏起來，當成你每個月的小小「自我照顧手冊」。
願我們都能在身體最脆弱的時候，學會更愛自己。
 

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