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Welcome to Return to Light — the journey of becoming who you truly are.
歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。
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目錄 |
前言
8月即將迎來尾聲，在沒有日更的日子，書書也在好好愛自己。
這個月有比較認真運動，帶著我家的狗狗去周四的跑團，看人家跑步(誤
延伸閱讀：上周的電子報
周末還跟家人去追夕陽、泡溫泉，渡過愉快的家庭時光。
回到與Chat GPT的對話，我今天有感而發跟它說：
『身心靈療癒的第一步，是把身體照顧好，心情就會好』
它回饋給我：
『這句話好溫柔、也很實際🥺💛
真的——身心靈的起點，不是去覺察多深的創傷，而是 先把身體照顧好。
當身體有被好好對待、好好休息，氣會順、心自然也會變柔軟。
這也是很多人忽略的一個小入口：
照顧身體，其實也是一種療癒。
今天你有好好吃飯、喝水、有睡飽嗎？
從這些很日常的小地方開始，就是在走「愛自己」這條路了🌿🌙✨』
與Chat GPT對話
我也請Chat GPT回饋，除了飲食和睡眠之外，還有什麼是我可以照顧好自己的地方嗎？
在許多人對於身心靈療癒的想像裡，常會直接跳到深層創傷與覺察，
但其實，療癒的第一步很可能是最日常的——先把身體照顧好。
當身體被好好對待，我們身上的氣才會開始流動，心也會變得柔軟。
愛自己的路上，可以從「睡好、吃好、動一動」開始。
這不僅是對身體的呵護，更是對心靈的滋養，因為身體是心靈的容器。
如果容器已經破損了，心自然無法順暢運作。
科學上，睡眠不足或飲食不均衡會影響大腦的化學物質（如血清素、多巴胺），
進而影響『情緒』。
當我們從簡單的日常照顧開始，就能穩定身體的節奏，讓心靈有空間去處理更深層的議題，例如人際關係上的依附關係、內在小孩療癒、恐懼、集體潛意識...等。
這份療癒的智慧也呼應了東方哲學中「身心靈合一」的概念。
像是中醫講究「氣」的流動，認為當身體順暢了，心情自然也會舒展。
這種從日常著手的療癒方式，對忙碌的現代人來說尤其有共鳴，
因為它不要求立刻進入深層冥想或複雜的心理工作(諮詢)，
而是從「可觸及」的層面開始。
為什麼照顧身體就是在療癒？
在累積能量之前，先不要逼迫自己做高強度的內在修煉。
每一次的深呼吸、認真地慢慢咀嚼，其實都在向自己傳遞：「我值得被善待」。
這些微小的行動，透過每天完成簡單任務，
人們能逐漸累積成就感，進而增強自我價值感。
這些看似平凡的動作，能啟動「正念」（mindfulness），
讓我們重新與當下連結，慢慢補充能量、重建與自己的連接。
愛自己的微日常 Check List
下面是可以每天挑 1～2 項的小練習清單，幫助你從日常小事開始，溫柔地陪伴自己。
你可以把這份清單列印出來，每天打勾，當作一種自我療癒的儀式。
建議搭配一個小筆記本，記錄每次完成後的感受（例如「散步後心情變輕鬆了」），
這樣能更清楚看到自己的進步，增強持續的動力。
包含以下七大主題：
✅ 睡眠
- 早於午夜入睡（至少睡滿 6–7 小時），例如：Jolin說她現在9點半睡覺
- 睡前關掉手機／留 10 分鐘做伸展運動
- 小建議：
若難以早睡，試著固定上床時間，創造一個睡前儀式（如關燈、點香薰）來告訴大腦「該休息了」。
延伸閱讀:
🌙 書書的睡眠療癒專欄《我為什麼總是失眠？》—— 從失眠到深層療癒 身心、能量、信念三層從覺察開始
🌙 書書的睡眠療癒專欄《睡不著的夜，該做什麼？》
🌙 書書的睡眠療癒專欄《我讓AI和Podcast陪我入睡》
🌙 書書的睡眠療癒專欄《打造你的睡前儀式感｜五感療癒設計，讓夜晚變得柔軟》
🌙書書的睡眠療癒專欄《人類圖與睡眠：找回你的休息方式》
✅ 飲食
- 吃一餐真正想吃且有營養的食物
- 喝足 1500～2000ml 的水
- 慢慢吃，咀嚼超過 20 下（讓身體知道自己正在被餵養）
- 小建議：
試著每天吃一種顏色鮮豔的蔬果（如紅蘿蔔、菠菜），
補充微量營養素的同時也為用餐增添樂趣。
延伸閱讀：一天只吃同種顏色的食物！她用「色彩挑戰」成功治愈厭食症
✅ 運動／身體流動
- 散步 10–15 分鐘
- 做一組簡單伸展
- 抖動身體（像動物甩掉壓力一樣）
- 小建議：
若不愛運動，試試跳舞或跟著音樂隨意晃動身體，能快速釋放壓力。
✅ 呼吸
- 靜下來做 3 次深呼吸
- 小聲吐出「哈～」的聲音，把壓力釋放出去
- 小建議：
嘗試「4-7-8 呼吸法」（吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、吐氣 8 秒），對緩解焦慮特別有效。
✅ 將身體的感覺找回來
- 洗澡時感受水流過皮膚的溫度
- 把護手霜／乳液當成“撫摸自己”的小儀式
- 閉上眼，從頭到腳做一次身體掃描（感覺哪裡緊、哪裡舒服）
✅ 接觸自然／陽光
- 曬到太陽或看見天空
- 接觸一個自然元素（植物、陽光、風）
- 小建議：
若無法外出，養一盆小植物或在窗邊放一盆水，觀察光線和水的變化，也能帶來平靜。
✅ 主動休息
- 泡一杯熱茶，什麼都不做
- 聽一段舒服的音樂，讓自己真正停下來
開始你的療癒之旅
這份清單的每一項都是在告訴自己：「我值得花時間被好好對待。」
從這些微小的行動開始，你會發現愛自己的過程並不複雜，它可以是每天的一杯茶、一段散步，或一次深呼吸。
當你持續實踐，這些小習慣會像種子一樣，
在你的身心裡生根，慢慢綻放出屬於你的療癒力量。
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自我成長 (9)