書書的棉花園📚成為自己的養成系

回想起我的睡眠障礙的問題
要追溯到好多年前
我還在業務單位的時候，會有短暫幾天在半夜醒來
然後就很難入眠，我通常會看看電視轉移注意力
困了再回去補眠
因為次數不多，我沒有太當一回事
直到疫情這三年多
尤其到了冬天，很容易多夢跟淺眠
一旦溫度變化，引發過敏反應造成鼻塞、打噴嚏很難入眠
這次又加上病毒攻擊，我的支氣管很脆弱
確診過後很容易乾咳
目前持續性的看中醫治療
近三個多月的定期診察
我的症狀有慢慢減少，也覺得身體比較輕盈
除了中藥的調理外，還有搭配運動跟飲食管理
我不太喜歡吃藥
也不喜歡吃保健食品，除了貴之外就是我不清楚裡頭的成分
怕亂吃給身體造成負擔
提到吃藥，前陣子因緣際會之下認識了今天想和大家介紹的藥師作家廷岳
透過朋友的群組
我與他諮詢了失眠的問題
他很認真地詢問我的飲食、工作、身體狀況以及提供我改善方案
也因為他的介紹，我才知道麩質對我們身體的影響
我有慢慢降低麵粉類(小麥、大麥、黑麥)的攝取
如果過敏有明顯改善，那我可能是對麩質過敏
但也有可能是氣溫趨於穩定
不容易引發我的過敏反應
但只要能改善我的症狀，且不會造成生活影響的，都可以嘗試看看
 

 
你最近是不是也有這些狀況？

前言
你是否常常覺得疲倦、沒精神，卻又找不出原因？
根據《腦科學權威的最高休息法》一書指出，許多常見的生活習慣，其實正讓你的大腦默默過勞！
這篇文章將帶你了解造成大腦疲勞的 15 種行為模式
從腦科學角度解釋原因，幫助你學會更有效地休息與自我修復

 

目錄

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• 關於大腦與自律神經的關係


• 鍛鍊自律神經的方式


• 腦部的三大恢復要素
  
  
  
  • 睡眠與大腦修復
  
  
  • 生長激素的魔法時段
  
  
  • 白天散步吸陽光
  
  
  • 睡眠障礙
  
  
  • 每90分鐘休息一次是高效節奏
  
  
  
  


• 慢生活是身心修復的開始

2020年9月份書書報了台北市大同區健康服務中心舉辦的心情工作坊的課程
主題圍繞在「舒壓療癒」
第一週從心理及生理說明壓力的形成原因
和教大家一些簡單的復健動作
讓大家可以在休息的時候活動自己緊繃身體
突然意識到自己平常的運動量太少加上姿勢不良造成肩膀極度僵硬
還被老師說你的肩膀太硬了
讓我有點擔心
平常工作8小時，辦公椅的高度很大程度會影響我們的姿勢(圖一)
建議我們要調整高度和與電腦的距離不然很容易造成(圓肩)駝背