【健康生活｜療癒日記】飲食調理無壓力瘦身飲食－書書的棉花園📚療癒│自我成長│儀式感

今天是值得紀念地4點鐘起床計畫 Day 10
伸展筋骨後
開始一天的行程
之前因為荒廢了一段時間
所以身上的肉變成軟呼呼的肥肉
這樣下去不行
自從喜歡上泰國明星BKPP後
也追蹤不少跟他們合作的藝人朋友
有些穿衣風格我很喜歡、會想模仿搭配
以前穿著很保守都把自己包起來
自然不會在意身材
但有目標之後就會想要鍛鍊身體
讓自己有好看的線條
為了愛美但同時也要愛自己的身體

我嘗試了一周的168斷食法
因為看中醫要準時吃藥的緣故
我將早上的第一餐設在10點，最後一餐設在下午6點
晚餐後不再吃零食
肚子餓的話就靠喝水或吃堅果充飢
確實開始有效一周後測量減少的2公斤
但因為我的腸胃不太好
有胃食道逆流的問題還在透過中醫治療
所以想找其他的飲食方式
書書這邊整理起來分享給大家
可以選擇對自己對友好的方式嘗試：

一、「234瘦身飲食法」：操作方法點這邊

根據國民健康署飲食建議為基準將營養攝取比例改成
蛋白質25%+35%全穀類澱粉+40%脂肪
執行重點：
1.睡醒後的關鍵1小時一定要吃早餐
2.晚上11:00以前就寢
3.喝足量的水：體重乘以35+(500 ∼ 1000cc)
50公斤即50*35+500 ∼ 1000cc 約2250∼ 2750cc

優點：不需要斷食空腹
缺點：需要計算一整天進食的營養比例

二、52輕斷食：操作方法點這邊

一週中七天選擇 5 天正常飲食剩下的 2 天調整為「輕卡日」
執行重點：
1.選擇5天作為正常日
2.挑選2天作為輕卡日
女性約500大卡，男性約600大卡(建議一天只吃兩餐)
建議飲食方式：挑選優質蛋白、高纖蔬菜、盡量吃原型食物

優點：容易配合、自由度高
缺點：熱量不足容易造成頭暈等副作用、營養攝取不足

★避免踩雷食物：