書書的棉花園📚療癒│自我成長│儀式感

女孩子每個月總有那麼幾天
因為遠房的親戚拜訪而感到情緒低落、腰酸背痛

以下的影片流程大家應該不陌生：


書書在生理期前會有明顯的情緒低落
很容易回想起過去挫敗的經驗或回憶
有時候情緒一來小珍珠掉滿地
發洩完心情會慢慢好轉

現代人生活壓力大若沒有適當地紓壓易影響到身心健康
嚴重甚至導致荷爾蒙失調
造成「經前症候群」症狀反應在生理和心理：
生理反應上可能會有腰痠、關節與肌肉痠痛、水腫、心悸、失眠
情緒上會有緊張、焦躁、易怒、情緒起伏大，甚至感到憂鬱

延伸閱讀：月經來臨前，為何會情緒低落、夜晚失眠？

這時適當紓壓很重要!
剛開始來的前兩天
做拉伸及及瑜伽運動幫助舒緩腰酸背痛
如果身體狀況允許接著再做有氧運動
這時大腦會產生安多酚(又稱內啡肽，有良好的止痛和抗壓作用)
讓我們心情愉悅有效抑制生理期帶來的疼痛感
經期的第三、四天後經血量慢慢減少
可以做一些高強度的運動
在生理期後7天是減肥的黃金期
可以把握月經的週期
趁此機會調養身體和保養皮膚

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今天就分享到這邊
這裡是書書的棉花園 聊個人成長、心靈療癒及生活儀式感
祝福有快樂的一天 Have fun!