【健康生活｜療癒日記】失眠治療拯救失眠大作戰－書書的棉花園📚療癒│自我成長│儀式感

上周六晚上跟久違的大學同學聚餐
他們早上參加CWT(台灣同人誌販售會)活動
於是我們傍晚約在附近的有名的 BUNA CAF'E 布納咖啡
這間餐廳裝潢風格我很喜歡，氣氛佳、接待人員顏值高
讓人賞心悅目
"用別緻的情境儀式，幫品牌說出動人故事"
整體用餐空間寬敞、室外還有有一處網美空間可以拍照打卡
是聚會好地點

★餐廳介紹★
BUNA CAF'E 布納咖啡信義館
菜單: buna.com.tw
地址：110台北市信義區信義路四段415之3號
交通建議：近捷運台北101/世貿站 1號出口
餐廳不限用餐時間，建議先訂位
預約電話：02 2758 9886

除了原本的好友，還有跟他們一起逛展覽的新朋友
和他們簡單寒暄和自我介紹後
開始點餐，這次吃的是胡麻嫩雞溫沙拉搭配洋甘菊花茶好吃不負擔
等餐時間就開始閒聊
原本擔心和新朋友相處會有些尷尬
還好大家都很健談，從各自的職場生活、理財之道、休閒娛樂聊到身體健康無所不聊
我之前就有和我朋友聊到最近在看中醫調理身體
分享我這一個月來的復健經歷
他們也表示感同身受
看來肩頸痠痛真的是上班族的通病
我們交流各自的口袋名單有人推薦北車附近的指壓中心和學長開的國術館
都被我記在小本本上收穫滿滿
看看時間也到晚上8點
我和朋友說我準備要先撤退了早起的我已經開始犯睏了

延伸：【健康生活｜療癒日記】作息認知覺察自我生理時鐘

大家很驚訝，我這周都是4點多起床
而且我沒有定鬧鐘，但到了那個時間點就會自然口渴渴醒
導致睡眠品質不佳
針對我的狀況，大家七嘴八舌的幫我出主意
建議我改善房間濕度、睡覺前多喝一杯水、調整床墊、更換棉被等等
感受到大家的關心在寒冷的冬天覺得溫暖
回來我也針對房間狀況一一調整看這周有沒有好睡一點
不過4點半起的的作息
我自己滿喜歡的
多了一段屬於自己的時間
而且我本身生理時鐘也屬於晨型人
所以打算先把這個習慣留下來

針對睡眠品質差的狀況，腦神經科醫生 鄭淳予醫師 針對睡眠的建議：

如何判斷自己的睡眠品質好不好？

入睡困難
容易頻尿
淺眠
作夢
回睡很難
時間還沒到一大早就醒了
時常感覺疲累整天無精打采
起床時沒有睡眠的清新感

有以上症狀代表睡眠品質其實很不好!

※ 無法入睡和壓力賀爾蒙有關
『壓力賀爾蒙』會引發睡前焦躁和焦慮的發生
正常的生理變化在夜間和睡眠時，壓力賀爾蒙會慢慢下降
放鬆跟導眠的褪黑激素濃度會慢慢上升會有放鬆想睡覺的感覺

當壓力和情緒緊繃容易造成壓力賀爾蒙失調

壓力賀爾蒙會直接影響身體的交感神經(自律神經的一部分)產生失調
身體就會非常地緊繃
就會不容易入眠、開始腦袋產生許多思緒
如果沒有疏導，嚴重會導致過度衰竭的慢性疲勞

如何改善睡眠品質：

1.建立日夜節律(有接觸陽光和空間的時間)
2.養成規律習慣(例如規律緩和的有氧運動淺眠的朋友避免晚上6點前劇烈運動 )
3.減少補眠時間(少於30分鐘)
4.避免藍光刺激(3C產品、改聽音頻)
藍光會刺激大腦神經系統
5.時間：掌握睡前3-4小時的睡眠準備期(泡熱水、做伸展運動、書本閱讀、聽音樂)
6.空間：溫度攝氏20度+光線昏暗+安靜
7.睡不著離開床(轉移注意力)
8.減少刺激性飲食(下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂，睡前不要喝酒精)
9.別吃宵夜(睡前四小時別吃大量的食物)

詳細內容參考下方影片：失眠淺眠睡不好該怎麼辦？- 神經很有事 x 鄭淳予醫師

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