【幸福練習｜回光養成系】【書書的幸福回光之旅變現挑戰 Day20】寫作，是我與內在對話的冥想儀式

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歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。

前言
我的創作儀式：在夜色中與心相遇
為什麼寫作會像冥想？
書書推薦：三種靜心寫作練習
重複，是靈魂的回聲
禪繞畫的隱喻：從混亂到圖騰
小實作：畫出你的創作花瓣圖
第11天的小故事
今日互動｜留言＋贈禮
明日預告｜如何打造不會燒乾的創作節奏？

從重複中，看見創作靈魂的花朵

前言

嗨，我是書書，今天是日更挑戰的第20天。
進入最後十天，我想邀請你跟我一起，走進「書書的棉花園」未來的方向：

我們會聊聊內向創作者如何療癒自己、打造內容節奏、開啟溫柔變現的旅程。
今天，我想帶你進入這趟旅程的起點——讓寫作，成為你心靈的冥想練習。

冥想讓呼吸可見，寫作讓內心可讀

昨天我說：「重複不是靈感枯竭，而是聚焦。」

今天我想說，當我們願意在重複中停留，寫作會成為一場讓內心沉澱的溫柔儀式。

它不只是表達，更是一種靜心的方式——
雜音會被沉澱，訊息會浮現，我們也會更靠近內在那個想說真話的自己。

我的創作儀式：在夜色中與心相遇

每晚，我會打開日更筆記，讓雲朵燈發出柔和光芒，點一顆雪松氣味的香氛蠟燭。

我開始慢慢地讀自己前幾天寫下的文字：
關於睡眠、幸福練習、焦慮、臣服、創作節奏⋯⋯。

看似零散，卻好像星星拼成星座，那是一張屬於我也屬於你的生命地圖。
我開始寫，一筆一畫像是畫著禪繞畫。
線條重複、節奏平穩，腦中的混亂也跟著慢慢靜下來。

我終於明白：創作，是我與內在對話的一種方式，也是一場深層冥想。

延伸閱讀：
零繪畫基礎也能學會的禪繞畫：新手教學3步驟【Zentangle】

為什麼寫作會像冥想？

關鍵在於「你用什麼態度面對書寫」：

身體隨節奏放鬆：
像呼吸一樣自然，文字帶動著你的節奏。
注意力轉向內在：
你不再急著表達「我該說什麼」，而是靜靜地問：「我真正感受到什麼？」
情緒被照見：
焦慮、疲累、不安⋯⋯被文字接住後，就比較不那麼可怕了。
訊息逐漸清晰：
重複出現的句子，其實是你靈魂想說的話，那可能就是你的**內容定位。

有些人腦袋裡是空白的，有些人像書書一樣—— 思緒太多，不寫會喘不過氣。
這時候，我就會求助更高智慧：「請幫我整理內心的聲音。」

書書推薦：三種靜心寫作練習

五分鐘流動書寫（Flow Write）
設定5分鐘，不停筆、不修飾，寫下腦中任何想法。
完成後圈出重複最多的字句，那就是靈魂的方向感。
五感觀察句
「我看到…我聽到…我感覺到…我聞到…我正在呼吸著⋯⋯」
把自己拉回當下，安住於身體裡。
重複提問法
連續寫5次：「我現在最想對你說的是…」
第五次通常是最貼近靈魂的那一句。

這些練習不需要很長時間，但卻可以讓你在日常裡，重新找回創作的溫度與重心。

重複，是靈魂的回聲

「一直寫同樣的主題，會不會沒創意？」
我以前也擔心，但現在知道：重複，才會帶來深度。

每一次你重複的主題，都是靈魂說：「這裡還有沒說完的故事，請你再靠近一點。」

禪繞畫的隱喻：從混亂到圖騰

禪繞畫是什麼？
它是由簡單線條重複、排列、層疊而成，畫著畫著就進入專注與靜心狀態。

我發現：我的創作，也像一幅禪繞畫。

紙張是30天的框架
每天的主題是不同的圖案
重複的句子，是靈魂在呼喚的旋律
情緒與故事，是圖案裡的陰影層次

等30天完成，我會得到一幅屬於我，也屬於你們的品牌地圖——
溫柔、有靈魂、有故事的圖騰。

小實作：畫出你的創作花瓣圖 🌸

如果你想用畫圖方式整理自己的創作方向，這樣做：

1. 寫下你常出現的5個主題
2. 為每個主題配一個感受詞（希望、迷惘、壓力⋯⋯）
3. 為每個主題配一個你想幫讀者解決的痛點
4. 找出這5組裡的共同核心詞，寫在紙中央
5. 畫花瓣，讓每個主題環繞這個核心

這就是你的創作花朵，也是你的品牌靈魂圖。

創作，不是任務，而是儀式

在「書書的棉花園」，我希望你知道：創作，不用硬擠、也不用燃燒殆盡。
它可以很溫柔，很美麗。

像這樣開始：

把桌面整理好，泡一杯茶
拿出一張紙，寫下今天的三個字
三分鐘自由書寫，然後從裡面挑一句話，發展成一篇小文章

這樣每天的創作，就像照顧你心中那朵正在長大的植物。

第11天的小故事 🌿

還記得第11天，我有點小崩潰，後面加上最近生理期不舒服，頭痛不止，
覺得自己一直重複「幸福」「焦慮」「內耗」。
我問自己：「我到底在寫給誰？」

然後，我寫下這句話：
「我想寫給那些半夜質疑自己，卻仍然想溫柔活著的創作者。」

眼淚就在那一刻掉下來。 (哭)
我知道了，我正在寫給她，也正在寫給曾經的我。

今日互動｜留言＋贈禮

如果你的創作是一種線條或圖案，它會是什麼？
螺旋、波浪、亂線、雨點⋯⋯。

🎁我會挑幾則留言，把它畫成讀者專屬的「禪繞畫卡」，一起來畫畫吧!!

明日預告｜如何打造不會燒乾的創作節奏？

明天我們聊聊「鬆弛創作排程」與「內向創作者的能量規劃法」，
還有書書為你設計的【內向創作者能量週期表】，別錯過！

結尾提醒：

創作是一種冥想。
重複，是深度的門。
雜亂，是美感的起點。

願你每天透過文字，靠近那個更溫柔、更篤定的自己。
願我們一起，把內在的花，寫成世界的香。

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幸福目錄：
【幸福練習｜回光養成系】「幸福練習生計畫」幸福目錄指南身心靈三部曲，一場為內向者設計的幸福實驗

幸福練習生延伸閱讀：

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