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歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。
 

目錄 前言 Write to Learn 的啟動與轉變 書書的心流日記學習法：3個步驟 這個方法，適合什麼樣的人呢？ 試試看：你的第一篇心流日記 書書的小提醒

前言

兩年前，我陷入焦慮與迷茫，常覺得生活空虛沒有意義感，直到開始寫『心流日記』
透過一邊思考、一邊找資料、一邊記錄，慢慢找到幸福的節奏
這就是『Write to Learn』的魔法，幫我把混亂的想法變成知識

Write to Learn 的啟動與轉變

書書寫日記時，會一邊思考，一邊找佐證資料，就像我會參考很多影片、文章的內容，
再吸收變成自己的版本，最後再把它們透過圖文的方式分享在社群上，做一次架構化整理

還記得，有一段時間，起床後做點運動暖暖身，開始寫日記
再把文字轉化成圖片，那時候我跟Canva是深度合作的好夥伴，當然現在也是
也是在那段時間，培養自己快速作圖的能力
8點是轉換心情吃早餐的時間，我會在那之前完成
持續一段時間後，我發現從過去虛無的空虛感
慢慢找到一點意義感
現在回來寫『幸福練習生計劃』，這麼順手，應該也是那段時間的累積
也找到自己寫文作圖發文的節奏

我一開始也不是這樣學習的，如果有回看我過去分享在部落格的文章就知道，
剛寫的時候，我是想到什麼寫什麼，現在回去看也覺得文筆不通順跟邏輯漏洞
我後續會陸續優化過去的日記，我以前會逃避面對過去，覺得自己的黑歷史很多
但此時的我，想好好閱讀過去自己的故事

但我當時會訂一個主題，當作我今天想要輸出的題目，然後去思考這件事對我的意義，
這也是為什麼我會幫我自己的日記命名的原因，
從健康生活(身)、自我探索、關係探討(心)、自我療癒、存在意義(靈)，自由的去發揮

書書的心流日記學習法：3個步驟

1.覺察與書寫：讓思緒自由流動

當不知道怎麼開始，我就會去看相關的書、文章或是影片
如果問我怎麼開始，我會建議你練習自我覺察
學習問自己問題，挑自己感興趣的先開始
然後通知過以下公式進行自由書寫：「覺察/發現→解構→反思→成長→記錄」

把你的焦慮、靈感或困惑都寫下來，過程中就會發現自己的核心問題

參考：【幸福練習｜療癒日記】從內耗到自洽的幸福感路徑

2.找資料佐證：讓想法更有根基
當我們發現核心問題，這時就停下來查資料
現在我會用Google或AI工具篩選關鍵資訊，找到心理學、哲學或科學的佐證，再把這些融入日記
例如：當我寫到幸福感時，我查到《你怎麼過今天，就怎麼過今生》的S.T.O.R.I.E.S方法，
於是把「故事」「連結」融入生活，真的讓我更快樂！

3.反思與整合：把知識變成自己的
寫完後，回頭看你的日記，問自己：「這教會了我什麼？」
透過Obsidian、筆記本整理或建立社群貼文「知識卡片」，
過程中一點點建立自己的知識庫，這些內容連結到其他想法，後續會有源源不斷的靈感來源
慢慢拓寬自己的知識盲區，當自己不知自覺懂得愈多
成就感、幸福感就隨之而來

結合AI工具，我很喜歡Grok的一個地方，它可以結合過往的對話
再度整合並回饋給我們
就如，如何產品化自己、天賦反饋及調整建議，我個人很喜歡和它們對話

Obsidian建立的知識網

 

💖這個方法，適合什麼樣的人呢？

內向者友好：
像我這樣的I人（內向者），寫日記是跟自己對話的安全空間，超療癒

提升學習效率：
寫作逼你思考和驗證，幫你把知識內化（費曼學習法的精髓！）

增加幸福感：
心流日記讓學習變成儀式感，像給生活加個幸福濾鏡

書書的心流日記不只是學習，更是儀式感的生活方式，用文字和美學讓每一天都變得不一樣！

試試看：你的第一篇心流日記

1. 找個安靜的角落，準備筆記本或用Obsidian或Notion等筆記軟體
2. 寫下一個問題，比如「我最近為什麼不開心？」或「我想學什麼新技能？」
3. 花10分鐘自由書寫，然後查1-2個相關資料，融入你的想法
4. 最後寫一句總結，比如「今天我學到XX，讓我更靠近幸福」


書書的小提醒
學習不只是吸收知識，更是創造屬於你的故事
每篇日記都是我的幸福練習。希望你也能用心流日記，找到屬於你的學習節奏

你試過類似的寫作學習法嗎？或者有什麼想寫進日記的問題？留言跟我分享吧！
如果你願意，歡迎實作「7天心流日記挑戰」
沒想到要寫什麼的話，可以參考書書之前的日記題目
發揮你的腦洞吧 釋放你的天性


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