在《腦科學權威的最高休息法》一書中提到錯誤的生活習慣會讓大腦變的更加勞累
1.突然運動
當我們去做平常沒有訓練過的運動容易造成受傷
以腦科學的角度來看，是因為自律神經沒有被正常調節所致
意思是指交感神經過度運作時，腦袋需要大量能量，耗氧因此增加，當細胞氧化變嚴重時細胞內的微血管和粒線體會受損，影響健康
2.長時間工作
就算是簡單的工作，但長時間反覆去做，一樣會累積大腦的疲勞
疲勞愈多，消耗能量就愈多
我們很容易忽略掉，大腦發出的疲勞訊號所以當我們長時間工作一定要規律休息
3.反覆做同樣的事情
有一種法則叫做『邊際效應遞減』
意思是當我們一直做重複的事情，就算是有趣的事情做多了也會厭煩
如果我們都是運用同一個迴路，資訊傳導的閾(引起興奮所需的最少刺激量)會上升
腦神經機能反而會下降，變得無法再以相同的刺激量正常傳達訊息
這時改做其他事情會更有效率
例如原本在打訂單，這時轉換跟催貨品進度，可以緩和疲勞
4.維持同一個姿勢
維持同一姿勢愈久，身體會愈疲勞
身體蜷縮時，肺會闔起來導致進氧量不足容易分泌具有攻擊性的正腎上腺素
相反地，如果我們放鬆身體或輕鬆散步，肺會打開，並分泌血清素，使我們能夠好好休息
5.把注意力集中在一件事情上
這是各領域表現卓越的人的共點，有比一般人更高度的專注力
可以將大腦發揮到最大極限
但這種專注力會活化交感神經，同時消耗大量能量，愈是發揮注意力，就愈常需要讓大腦休息
6.勉強去做討厭的事
工作時，交感神經會占優勢，腦會分泌正腎上腺素
而勉強去做討厭的事，會分泌更多正腎上腺素，自律神經會導致失去平衡
為了恢復平衡，會消耗更多能量，大腦也會愈疲勞
7.習慣工作到很晚
到了晚上，副交感神經就會佔據優勢，這時繼續工作（做交感神經占優勢的事）就會導致效率差，大腦疲勞加劇
也就是，盡量要在晚上１１點至凌晨２點睡覺為佳
8.被時間追著跑的工作習慣
最直白的說明就是臨時抱佛腳，雖然提高效率卻造成腦神經緊繃
也造成身體與精神的壓力
9.不規律的生活習慣
例如：睡眠時間、吃飯時間不規律，生物節律不規律的習慣對身體來說就是壓力
10.毫無節制的生活習慣
舉凡認真的我們工作一整天後下班還去運動、學習，忽略了身體的疲勞
我們要適度地平衡生活，不要忽略身體的警訊
11.長期暴露在紫外線下
波長長的紫外線如果深入體內，會產生大量的活性氧，容易造成疲勞
12.錯誤的休閒生活
如果是為了競爭而去做的休息活動，反而會造成大腦疲勞
13.因為高興而專注做某件事情的習慣
當我們高興做某些事容易感覺不到疲勞
但實際上我們的大腦已經很疲勞了，要小心『過勞死』
14.使我們步入毀滅的聚餐文化
下班應酬喝一杯是小事，但別影響隔天的工作
15.晚上喝咖啡
咖啡是種興奮劑，如果喝了咖啡5-6小時睡不著才是正常的
如果睡得著，代表大腦已經受到睡眠不足之苦，非常疲勞請特別注意!!
以上為15個壞習慣，你犯了幾個呢？
書名：腦科學權威的最高休息法：11年腦科學實證，8種簡易實踐法，改變生活小習慣，終結疲勞、提升腦力，成為高效工作者
作者：李時炯
ISBN：9789863617501
叢書系列：生活醫館
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