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在《腦科學權威的最高休息法》一書中提到腦疲勞是腦傳送給我們的警告訊號
我們要確實地去覺察身體或精神上的警告訊號，並作出正確的應對!

1.腦會發燙
當杏仁核過熱，就連輕微的刺激都會爆炸(情緒上)
因此當我們出現：大腦呆滯、感到厭煩、覺得疲勞等腦疲勞初期症狀就應該讓它散熱
散熱方法：吹風、洗把臉、轉換心情

2.腦會耗盡神經傳遞物
腦疲勞，會耗盡五種神經傳遞物：多巴胺、血清素、正腎上腺素、GABA、β腦內啡
如果耗盡這些傳遞物，腦機能就會下降

3.五感發生異常
如果腦累積疲勞，我們會出現兩眼昏花、耳朵聽不清楚、胃口下降、味覺變遲鈍、觸覺變敏感
此外，軀體的感覺也會發生異常，特別是痛覺會變敏感
最後導致自律神經司令部出現問題，到那個地步就正式進入腦疲勞狀態

4.好厭煩→好疲勞→好想睡
腦不僅會傳送異常訊號給身體，還會傳送心情信號
當我們重複做同一件事，即反覆使用相同的神經迴路
神經末端會陷入疲憊的狀態
工作效率就會下降，神經細胞一但閾值上升就需要休息
改善方法：混著做各種事情，或是休息轉移注意力

5.感冒一直好不起來
我們的身體會藉由三大系統(神經系統、內分泌系統、免疫系統)的相互作用保持體內平衡
如果陷入大腦疲勞，系統就會出現問題
首先，自律神經會失衡、接下來代謝系統會出現異常，再嚴重會身體會動員免疫系統
腦疲勞，會有憂鬱現象，包含食慾不振、頭痛、失眠等症狀

自律神經症候群：心臟病、高血壓、失眠、更年期障礙、憂鬱症
代謝症候群：肥胖、糖尿病、脂肪肝
免疫症候群：腸炎、胃炎、口腔炎等各種感染症狀、過敏、癌症

6.眼睛疲勞
眼睛深處的疲勞，可能會出現不同症狀
例如：眼睛乾澀、視野起霧、覺得明亮刺眼，還會伴隨倦怠感、頭痛、肩膀痠痛、暈眩症等
改善方式：眺望遠方、調節眼睛焦聚

7.感到憂鬱，問題出在腦
腦疲勞症狀發展到嚴重的地步，最危險的結果就是憂鬱症
愈是這個時候，愈要好好觀察自己的身體及心理變化

容易產生腦疲勞的特質：
1.一但開始做某件事，就要做到底才罷休，且在做完前不休息跟中斷
2.先去假設失敗的情況，連沒有必要的事都去想了
3.一想到某事，就會沒完沒了的想下去

光是思考就感到疲勞的症狀，就是『思考疲勞』要試著好好休息喔!

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