【健康生活｜閱讀分享】大腦休息法之察覺腦疲勞的7種方法－書書的棉花園📚成為自己的養成系

【健康生活｜閱讀分享】擺脫腦疲勞的關鍵！6招調節自律神經、改

你最近是不是也有這些狀況？

常常覺得腦袋像被雲霧罩著，做事提不起勁
明明只是處理日常工作，卻總是覺得心很煩
睡了一覺還是累、眼睛乾澀又模糊
一直感冒好不了，心情也悶悶的……

我最近在讀《腦科學權威的最高休息法》，書中提到「腦疲勞」其實是一種大腦發出的警訊！
這些身心狀態，可能不只是你累了，而是你的大腦正在過熱、耗盡能量，需要好好休息

🧊1. 大腦發燙了，就該幫它「降溫」
當杏仁核過熱，就連輕微的刺激都會爆炸(情緒上)
因此當我們出現：大腦呆滯、感到厭煩、覺得疲勞等腦疲勞初期症狀就應該讓它散熱
散熱方法：吹風、洗把臉、轉換心情

🔋2. 神經傳遞物不夠用了
腦疲勞，會耗盡五種神經傳遞物：多巴胺、血清素、正腎上腺素、GABA、β腦內啡
如果耗盡這些傳遞物，腦機能就會下降

👀3. 五感變鈍，身體也會說話
如果腦累積疲勞，我們會出現兩眼昏花、耳朵聽不清楚、胃口下降、味覺變遲鈍、觸覺變敏感
此外，軀體的感覺也會發生異常，特別是痛覺會變敏感
最後導致自律神經司令部出現問題，到那個地步就正式進入腦疲勞狀態

💤4.「好煩 → 好累 → 好想睡」是警訊
腦不僅會傳送異常訊號給身體，還會傳送心情信號
當我們重複做同一件事，即反覆使用相同的神經迴路
神經末端會陷入疲憊的狀態
工作效率就會下降，神經細胞一但閾值上升就需要休息

改善方法：混著做各種事情，或是休息轉移注意力

🤒5. 為什麼感冒一直好不了？
我們的身體會藉由三大系統(神經系統、內分泌系統、免疫系統)的相互作用保持體內平衡
如果陷入大腦疲勞，系統就會出現問題
首先，自律神經會失衡、接下來代謝系統會出現異常，再嚴重會身體會動員免疫系統
腦疲勞，會有憂鬱現象，包含食慾不振、頭痛、失眠等症狀

自律神經症候群：心臟病、高血壓、失眠、更年期障礙、憂鬱症
代謝症候群：肥胖、糖尿病、脂肪肝
免疫症候群：腸炎、胃炎、口腔炎等各種感染症狀、過敏、癌症

👁️6. 眼睛累，其實是大腦在累
眼睛深處的疲勞，可能會出現不同症狀
例如：眼睛乾澀、視野起霧、覺得明亮刺眼，還會伴隨倦怠感、頭痛、肩膀痠痛、暈眩症等
改善方式：眺望遠方、調節眼睛焦聚

🌧️7. 憂鬱感，其實也是一種「腦的疲憊」
腦疲勞症狀發展到嚴重的地步，最危險的結果就是憂鬱症
愈是這個時候，愈要好好觀察自己的身體及心理變化