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前言

為什麼我總是凌晨總醒來？書書的失眠型態觀察筆記

根據觀察，失眠大致可分為三種類型：

• 無法入睡
• 睡得淺、易醒
• 凌晨早醒後無法再入睡

而我這一陣子的睡眠困擾，就屬於「早醒型」。

🌙 凌晨2~4點的自然醒，讓我好苦惱

其實我最近身體很疲倦，入睡本身不困難，但最煩的就是在凌晨醒來。
這種醒法不是被吵，而是一種像是鬧鐘一樣的自然醒，而且醒來後很難再睡回去。

在醫學上，睡眠的完整週期大約是90分鐘，由以下幾個階段組成：

• 淺睡期
• 深睡期
• 再回到淺睡
• 快速動眼期（做夢）

如果週期中間被打斷，就算補眠也會覺得疲憊。

🧠 為什麼凌晨醒來會那麼累？

原來，凌晨這段時間（大約2~4點）是大腦重要的神經傳導物質分泌時段，像是：

• 血清素（穩定情緒、快樂感）
• 正腎上腺素（覺醒力、抗壓能力）

如果這段時間常常被打斷，長期下來可能導致這些物質分泌不足，
會出現精神不濟、情緒低落、甚至憂鬱等症狀。

😵 我這幾個月的慢性疲勞，可能就跟這有關

早上醒來，明明有睡過，卻還是覺得累、無精打采，
我一度以為是壓力或營養問題，但也許根源出在睡眠的「質」出了問題。

🩺 決定去掛神經內科！

趁著過年前，我終於決定踏出一步，
掛了神經內科，希望能進一步檢查這樣的睡眠型態是否有其他生理因素導致。

或許是自律神經問題，也可能是荷爾蒙或腦神經的訊號不穩。
如果真的能好好被診斷與治療，那對我來說，真的會是一份好幸福的年節禮物！

💌 小結

這篇記錄，是我送給自己的一封身體提醒信。

疲憊、淺眠、早醒，不應該被當成「習慣」，而是身體在偷偷敲警鐘。
之後有看診後續與改善方法，我會再來分享給大家 💛
 

這裡是 書書的棉花園，陪你一起覺察身體、療癒心靈、找回生活儀式感。
☁️🌙願我們都能在每一個夏夜，好好入睡，好好夢見。

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