2020年9月份書書報了台北市大同區健康服務中心舉辦的心情工作坊的課程
主題圍繞在「舒壓療癒」
第一週從心理及生理說明壓力的形成原因
和教大家一些簡單的復健動作
讓大家可以在休息的時候活動自己緊繃身體
突然意識到自己平常的運動量太少加上姿勢不良造成肩膀極度僵硬
還被老師說你的肩膀太硬了
讓我有點擔心
平常工作8小時，辦公椅的高度很大程度會影響我們的姿勢(圖一)
建議我們要調整高度和與電腦的距離不然很容易造成(圓肩)駝背
圖一、工作姿勢比較圖
那什麼是圓肩駝背呢？(圖二)
簡單來說是肩膀的前凸，圓肩通常是姿勢不良或過度訓練胸部肌肉造成的，
可以透過復健運動來矯正圓肩，平常如果想復健可以鬆動肩關節囊、放鬆周圍的組織，建議可以找物理治療師處理。
或是適當的按摩一些穴位可以幫助身體的放鬆。
圖二、肩膀的不同狀態
圖三、身體穴位
平常關注在自己身體的時間太少
我突然意識到，我太多時候都將關注焦點向外
而沒有回歸「愛自己」，那陣子能量也比較低總是提不太起勁
剛好看到這個課程，想著這是一個很好休息的機會
就報名了這一個月的心情工作坊
我很幸運能接觸到這個課程也很感謝在我焦慮的9月有丁老師的陪伴
讓我有機會接觸精油、花草、繪畫、卡牌療癒和冥想
透過嗅覺去辨認不同的精油氣味
認識了檸檬香蜂草、洋甘菊、佛手柑、玫瑰草、雪松等等花草樹木
才發現原來我對這個世界如此陌生
我居然分辨不出我聞到的是什麼氣味
想起之前參加品味咖啡的活動我們品嘗了各式果乾包含鳳梨乾、水蜜桃乾、芭樂乾及芒果乾、沒有調味過後的堅果，品嘗食物原來的味道
〝吃〞真是一門學問
意識到這點後，我會盡量留一點時間給自己去感受每一個食物
不再像之前一樣狼吞虎嚥，而是去細細咀嚼、品嘗
對我最大的幫助就是，我胃痛的頻率減少很多
加上我是一個容易緊張焦慮的人，痠痛常常找上門
尋找壓力源就是我很大的課題！！
圖四、壓力的根源
壓力的來源大致上來自這三種根源：技術根源、關係根源、本質根源
技術根源：物質經濟、專業能力
關係根源：生命經驗、信念意識
本質根源：自我認同、意義價值
我的壓力來自自我期待，導致我會不自覺把自己的行程排很滿
家人也會擔心我的身體，讓我不要常往外跑，愈是接收到他們擔心的情緒
我就會陷入兩難，一邊是自我成長、一邊是家庭期盼也加深我的壓力
我需要的是他們的支持和陪伴
被朋友疏導過後，我才明白我從來沒有說出口我的想法
只是一昧的壓抑，才導致我的不快樂
我需要去和自己和解，勇敢的表達自己的期望
這不容易，尤其是對熟悉的親人，有時情緒一來又詞不達意
在疫情升三級警戒後(2021年5月)後，我選擇休息一段時間(成長筆記)
在這四個禮拜我踏上心靈之旅將自己剖開來分析
當我又開始焦慮時我就會練習冥想、呼吸，聽一些音樂幫助自己放鬆
幾個問題覺得很棒想分享給大家：
1.問自己現在的感受怎麼樣？
2.這件事你有什麼感覺？
3.如果覺得不開心，你會怎麼做？
當更認識自己的情緒和壓力源後，我感覺自己是充滿能量的
這似乎是對我有幫助的練習
圖五、丁老師的簡介
後面幾堂課講的是花草精油和內在療癒，內容豐富我想留到之後再分享
最後想說政府現在有很多免費資源，有時間盡量把握喔！！
圖六、大同區健康服務中心 活動海報
延伸治療：
周六野 Zoey老師的改善硬梆梆運動：
相關連結
【自我療癒｜情緒舒壓】氣味療癒
留言列表
自我成長 (8)